A menopausa é um período marcado por diversas mudanças hormonais que afetam diferentes partes do organismo. Entre elas, uma das mais importantes é a redução dos níveis de estrogênio, hormônio que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde dos ossos, músculos e sistema cardiovascular.

Nesse contexto, a vitamina D ganha ainda mais importância. Ela é indispensável para a absorção adequada do cálcio, ajuda a preservar a força muscular e contribui para a manutenção da saúde óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas, problemas que se tornam mais comuns após a menopausa.

Neste artigo, você vai entender por que a vitamina D é tão importante nessa fase da vida, quais são seus benefícios, como obter esse nutriente e quando a suplementação pode ser necessária.

O que é a vitamina D?

A vitamina D é um nutriente essencial para diversas funções do organismo.

Embora seja conhecida como vitamina, ela também atua como um hormônio, participando da regulação de vários processos importantes.

Sua principal função é facilitar a absorção de cálcio e fósforo no intestino, minerais fundamentais para manter os ossos fortes e saudáveis.

Além disso, ela também participa da:

• saúde muscular;
• função imunológica;
• equilíbrio do sistema nervoso;
• manutenção da força física.

Por que a vitamina D é tão importante na menopausa?

Durante a menopausa, ocorre uma queda natural da produção de estrogênio.

Essa redução acelera a perda de massa óssea, tornando os ossos mais frágeis ao longo dos anos.

Quando a mulher apresenta deficiência de vitamina D, esse processo pode se tornar ainda mais intenso.

Por isso, manter níveis adequados dessa vitamina é uma das estratégias mais importantes para preservar a saúde óssea durante essa fase.

Principais benefícios da vitamina D na menopausa

1. Ajuda a proteger os ossos

O benefício mais conhecido da vitamina D é sua participação na absorção do cálcio.

Sem níveis adequados desse nutriente, o organismo absorve menos cálcio dos alimentos, aumentando o risco de enfraquecimento dos ossos.

Esse cuidado é especialmente importante para prevenir:

• osteopenia;
• osteoporose;
• fraturas.

2. Contribui para a força muscular

A perda de massa muscular também faz parte do envelhecimento natural.

A vitamina D participa do funcionamento adequado dos músculos, podendo contribuir para:

• maior força;
• melhor equilíbrio;
• redução do risco de quedas.

Esse benefício é especialmente importante após os 45 anos.

3. Apoia o sistema imunológico

A vitamina D também exerce papel importante na resposta imunológica do organismo.

Embora não impeça o surgimento de doenças, manter níveis adequados desse nutriente contribui para o funcionamento normal do sistema de defesa.

4. Pode favorecer o bem-estar

Alguns estudos investigam a relação entre vitamina D e sintomas como alterações de humor e fadiga.

Embora os resultados ainda sejam variados, corrigir uma deficiência de vitamina D pode contribuir para melhorar o bem-estar em mulheres que apresentam baixos níveis desse nutriente.

Quais são os sintomas da deficiência de vitamina D?

Muitas pessoas apresentam deficiência sem perceber.

Quando os níveis estão muito baixos, podem surgir sintomas como:

• fraqueza muscular;
• dores nos ossos;
• cansaço frequente;
• dificuldade para realizar atividades físicas;
• maior risco de quedas.

Esses sintomas podem ter diversas causas, por isso é importante procurar avaliação médica para um diagnóstico correto.

Como obter vitamina D naturalmente?

Existem três principais fontes de vitamina D.

Exposição ao sol

A maior parte da vitamina D é produzida pela pele quando ela é exposta à luz solar.

A quantidade necessária pode variar conforme fatores como:

• horário;
• estação do ano;
• região onde a pessoa vive;
• tom de pele;
• idade.

Por isso, não existe uma recomendação única de tempo de exposição que sirva para todas as pessoas.

Alimentação

Poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D, mas alguns podem contribuir para a ingestão diária.

Entre eles estão:

• salmão;
• sardinha;
• atum;
• gema de ovo;
• fígado;
• cogumelos expostos à luz ultravioleta.

Alguns alimentos industrializados também podem ser enriquecidos com vitamina D, como certos leites e cereais.

Suplementação

Quando os níveis estão baixos, o médico pode indicar suplementação.

A dose deve ser individualizada, levando em consideração:

• idade;
• exames laboratoriais;
• alimentação;
• exposição solar;
• condições de saúde.

A suplementação por conta própria não é recomendada.

Vitamina D e cálcio: uma dupla importante

A vitamina D e o cálcio trabalham juntos.

Mesmo consumindo alimentos ricos em cálcio, a absorção será reduzida se houver deficiência de vitamina D.

Por isso, profissionais de saúde costumam avaliar ambos quando existe preocupação com a saúde óssea.

Quem tem maior risco de deficiência?

Alguns fatores aumentam a probabilidade de apresentar baixos níveis de vitamina D.

Entre eles:

• pouca exposição ao sol;
• idade acima de 60 anos;
• obesidade;
• doenças que afetam a absorção intestinal;
• alimentação pobre em vitamina D.

Nesses casos, o acompanhamento médico torna-se ainda mais importante.

É preciso fazer exame?

Sim.

O exame de sangue é a forma mais confiável para avaliar os níveis de vitamina D.

Ele ajuda o profissional de saúde a decidir se existe necessidade de suplementação e qual é a dose mais adequada.

Evite utilizar suplementos apenas com base em recomendações encontradas na internet ou por indicação de conhecidos.

Outros hábitos importantes para manter os ossos saudáveis

A vitamina D faz parte de um conjunto de cuidados.

Também é recomendado:

• consumir alimentos ricos em cálcio;
• praticar exercícios de fortalecimento muscular;
• realizar atividades com impacto leve, quando indicadas;
• evitar o tabagismo;
• moderar o consumo de bebidas alcoólicas;
• manter acompanhamento médico periódico.

Esses hábitos ajudam a preservar a saúde óssea e a reduzir o risco de fraturas ao longo dos anos.

Conclusão

A vitamina D desempenha um papel essencial na saúde da mulher durante a menopausa.

Ela contribui para a absorção do cálcio, ajuda a preservar a força muscular e participa da manutenção dos ossos, tornando-se uma aliada importante na prevenção da osteoporose e de outras complicações relacionadas ao envelhecimento.

Manter uma alimentação equilibrada, buscar orientação médica e realizar exames quando necessário são medidas importantes para garantir níveis adequados desse nutriente.

Se houver suspeita de deficiência, converse com um médico antes de iniciar qualquer suplementação. Um tratamento individualizado é sempre a melhor opção para cuidar da sua saúde com segurança.

Referências

• Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO). Climatério e Menopausa.
• Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira.
• The Menopause Society. Menopause Topics: Bone Health and Vitamin D.
• National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals.
• International Osteoporosis Foundation (IOF). Vitamin D and Bone Health.